Поясничная грыжа: как правильно подобрать нагрузки в спортзале?


Поясничная грыжа или межпозвоночная грыжа – одно из серьезных заболеваний, которому часто подвергается современный человек. Самое страшное, что ее может получить даже тот, кто никогда не поднимал тяжестей! Если человек всячески избегает нагрузок и ведет малоподвижный образ жизни, он может получить поясничную грыжу кумулятивного типа. Столкнувшемуся с такой бедой человеку волей-неволей придется пойти в тренажерный зал. Ведь без правильных нагрузок грыжа будет лишь прогрессировать.

Как подобрать нагрузки?

Первое, что нужно сделать при постановке безоговорочного диагноза, найти грамотного медицинского специалиста, лучше – спортивного врача. Сделать все анализы и снимки, чтобы вскрыть истинную картину заболевания, это второй шаг. Далее необходимо приступить собственно к занятиям в зале. Почему нужно применять именно силовые нагрузки? Главная задача тренировок в таком случае – создание мощного мышечного каркаса вокруг пораженной области.

Второстепенная цель – улучшить кровоснабжение пострадавшего региона. Только силовые нагрузки в силу своей специфики могут решить данные специфические задачи. Естественно, речь не идет о запредельных тренировочных весах. Цель тренировок – реабилитация. Поэтому вес штанги, гантелей и на тренажерах не имеет значение. Первое время можно вообще заниматься с пустыми грифами.

Как выбрать упражнения?

Некоторые специалисты не рекомендуют делать те упражнения, которые дают на тело осевую нагрузку. На самом деле, страшна не сама осевая нагрузка, а ее значение. Иными словами, можно, к примеру, выполнять приседания с 1-килограммовым бодибаром, а можно с 200-килограммовой штангой. И в том и в другом случае будет возникать осевая нагрузка, однако разница в ее значении будет значительна! Однако только базовые упражнения дают максимальный эффект.

По этой причине, если у человека грыжа межпозвоночная, то нужно выполнять базовые упражнения. При этом необходимо идеально соблюдать технику упражнения и не гнаться за увеличением веса. Кроме того, следует соблюдать ритм движения. Реабилитирующемуся после болезни человеку не нужно идти на мировой рекорд в поднятии тяжестей, поэтому лучше всего подойдет медленный ритм.

Сопутствующие тренировки

Силовые тренировки очень быстро активизируют процессы восстановления и укрепления мышц в пораженной области, но помимо них потребуются занятия на повышение эластичности мускулатуры. Это прежде всего стретчинг, плавание, йога и др. Главное в любой нагрузке – умеренность и разумность. При соблюдении всех правил техники безопасности любой человек с поясничной грыжей уже через месяц активных тренировок забудет о ее существовании.